蛙泳是普及率较高的一种泳姿，容易上手，但要达到标准却不容易。常见的蛙泳问题有动作幅度大但速度慢、换气姿势不对导致抬头蛙、蹬腿姿势不正确等。今天趣老师就来为大家分享一下蛙泳的蹬腿教程，让你的游泳更标准、更优雅、更实用！
蛙泳蹬腿教程
蛙泳腿部分为收、翻、蹬、漂四个部分，其中收腿和翻脚是学习重点和难点。
一、收
勾脚收腿，与肩同宽。注意收的是小腿，让脚后跟朝臀部收。如果脚掌露出水面太多，说明小腿收得太多，需要稍微收一下大腿。控制好收腿的宽度，两膝之间太宽会形成脚掌对水的动作，减少了对水面积，动作效果不佳。如果收腿太用力，只收大腿、不收小腿还会使人倒退。
二、翻
翻脚并不是日常生活中的动作，所以也是教学中的难点。翻好的脚是脚尖朝外、脚心朝天、脚跟在臀部两侧，像英文字母"w"。翻脚其实就是生活中的勾脚动作。有的小伙伴可能脚腕比较硬，不容易翻过来，那可以试试用加大两膝之间的宽度来弥补哦。当然啦，翻脚还是需要多多练习才行的。
三、蹬
蹬水的时候用脚和小腿的内侧蹬水，即先向外蹬再向里夹，蹬夹动作是连贯完成的，所以蹬水路线是弧形的。千万不要蹬完了以后再夹水。很多小伙伴，可能因为两膝太宽、脚腕硬而翻不过来脚等一些原因，用脚掌蹬水，蹬水的面积减小，效果自然就差了。此外，向后弧形蹬夹一定要连贯，速度也相对要快一些。
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四、漂
双腿并拢伸直停顿3～5秒。有的小伙伴只有3个动作，收、翻、蹬，没有"漂"的练习，这样会给后面的配合练习埋下隐患的哦。那种抬头的蛙泳错误动作的形成就是没有"漂"这一动作的练习，双脚在不停地蹬，双手也就在不停地划了。别小看这个"漂"，几秒钟的停顿就可以完成呼吸动作，建立动作节奏，肌肉就可以有短暂的放松休息，加长游泳距离，也就是说可以让你游起来更省力更轻松些。
练习步骤：
1.岸上练习
坐在凳上或池边，上体稍后仰，两手体后撑，两腿伸直并拢，髋关节展开，做蛙泳腿的收腿、翻脚、蹬夹水停的动作。先按口令分解练习再过渡到完整连贯动作。“收——大腿带小腿，边收边分”“翻——向外翻脚，蹬水面对准水，膝稍内压”“蹬夹——向后弧形蹬夹水”“停——两腿并拢伸直放松，漂片刻”。
2.水中练习
手支撑物，身体平卧浮于水中，髋关节展开两腿放松伸直并拢、做收、翻、蹬夹、停的动作，先分解再连贯起来做。卧浮于水中时要注意肩浸入水中，腰腹部肌肉稍紧张，臀靠近水面，防止塌腰，挺腹、臀下沉。
3.蛙泳腿和呼吸练习
腿部练习基本掌握了，就做腿部和呼吸的练习，当蹬夹结束两腿伸直时抬头呼气，随后低头没入水中闭气在收腿。此练习即练腿又练呼吸，应反复多练。
4.滑行做蛙泳练习
蹬边（蹬底）滑行后做蛙泳腿，要求两腿蹬水后漂浮的时间要长一些注意蹬腿效果的动作节奏。游动支撑做蛙泳腿：扶板的近端两臂伸直面部浸入水中做蛙泳蹬腿动作以后可以加上呼吸动作。返回搜狐，查看更多