颈椎病常因颈椎长期劳损、骨质增生等导致，合理运动能有效改善。运动可增强颈部肌肉力量，维持颈椎稳定性，促进局部血液循环，减轻疼痛、僵硬等症状，如颈部伸展运动、米字操等。
1、颈部伸展运动：站立或坐直，双肩放松。缓慢将头向后仰，感受颈部后侧拉伸，保持3-5秒后缓慢复位；再将头向前低，拉伸颈部前侧肌肉，同样保持数秒。随后，向左右侧偏头，拉伸颈部侧面肌肉。每个方向重复10-15次，每天进行3-4组。该运动可活动颈椎关节，缓解颈部肌肉紧张。
2、米字操：先从正上方开始，依次向不同方向转动头部，动作要平稳、缓慢，每个笔画完成后稍作停顿。整个过程要保持颈部肌肉放松，避免用力过猛。每天进行2-3组，每组重复2-3遍。米字操能全方位活动颈椎，改善颈椎关节活动度。
3、游泳运动：游泳尤其是蛙泳，是改善颈椎病的优质运动，游泳时，头部需间歇性抬起换气，这一动作类似颈部伸展运动，能锻炼颈部肌肉。同时，水的浮力减轻了身体对颈椎的压力，在运动过程中，颈部肌肉得到充分锻炼，且不会给颈椎带来过大负荷。每周坚持游泳2-3次，每次30分钟左右，长期坚持效果显著。
4、瑜伽中的猫牛式：跪在瑜伽垫上，双手和双膝着地。吸气时，背部下沉，抬头看天花板，让脊柱呈向下弯曲状，如同猫弓背；呼气时，背部向上拱起，低头，使脊柱呈向上弯曲。缓慢、有节奏地重复这个动作，10-15次为一组，每天进行2-3组。猫牛式可灵活颈椎与脊柱，增强其柔韧性，缓解颈部不适。
5、羽毛球运动：打羽毛球过程中，需频繁抬头看球并挥拍击球。抬头动作能使颈部肌肉得到锻炼，增加肌肉力量，促进颈部血液循环。同时，身体的运动还能提高身体协调性和灵活性。每周进行3-4次羽毛球运动，每次运动时间30-60分钟，可有效改善颈椎病症状。
改善颈椎病的运动需长期坚持，才能达到理想效果，不同运动从增强肌肉力量、改善关节活动度、促进血液循环等多方面作用于颈椎。在运动过程中，要注意适度，避免过度劳累和剧烈运动对颈椎造成二次损伤。
日常生活中有哪些预防颈椎病的方法
预防颈椎病需从生活的各个方面入手，保持正确的姿势至关重要。在工作和学习时，务必保证坐姿端正，选择高度合适的桌椅，使眼睛与电脑屏幕保持平视，双肩自然下垂，腰部挺直，避免弯腰驼背或过度低头。每坐1-2小时，应起身活动数分钟，转动颈部和腰部，放松肌肉。睡眠时，合适的枕头对预防颈椎病意义重大，枕头高度应以自己的一拳高为宜，材质要软硬适中，能有效支撑颈椎，维持其生理曲度。过高或过低、过硬或过软的枕头，都会使颈椎在睡眠中处于异常状态，长期如此易引发颈椎病。像记忆棉材质的枕头，能根据头部和颈部的压力自适应变形，提供良好支撑。减少长时间低头看手机、玩游戏的时间，尽量将手机举高至视线水平位置。进行家务劳动或其他活动时，注意避免长时间保持同一姿势，可在劳作过程中，适当穿插颈部伸展动作。