牛奶vs燕麦奶vs豆奶 到底该怎么选？好坏一次看！
大家最近有没有发现到，最近超市的“牛奶区”好像越来越多选择？以前就只有牛奶和豆奶，到现在很红的燕麦奶，到底哪一种比较健康呢？我们又该怎么选呢？🤔 本期爱思莉小编就来带你看看牛奶、燕麦奶、豆奶的优缺点，以后不用再盲选啦！🥛
牛奶
牛奶的蛋白质吸收率高、钙质又是天然存在的，对骨骼健康、肌肉修复都很加分，一直是主流选择，但很多人一喝牛奶就腹胀、放屁、拉肚子，这其实很可能是乳糖不耐受在作怪，再加上牛奶的饱和脂肪偏高，如果长期大量饮用，也可能影响心血管健康。
适合谁👉没有乳糖不耐受、需要高蛋白、补钙的人不适合谁👉乳糖不耐受者
燕麦奶
燕麦奶这几年真的很红，咖啡店、超市都很常看到，燕麦奶最大的优点是不含乳糖、脂肪低，还含有β-葡聚糖纤维，对肠道蠕动和饱腹感都有帮助，所以肠胃敏感者都会燕麦奶喝起来比牛奶更舒服。但是，燕麦奶的蛋白质其实不高，碳水却偏多，而且不少燕麦奶为了口感，会额外加糖，一不小心热量就会超标。
适合谁👉乳糖不耐受、肠胃不好的人不适合谁👉减肥、控制热量的人
豆奶
如果你在找一个蛋白质接近牛奶、又不含乳糖的选择，那豆奶真的很值得考虑，无糖豆奶的蛋白质含量高，热量又相对低，对心血管健康也有帮助，而且大豆里的异黄酮，也常被讨论对更年期女性有潜在益处。不过，有些人喝了会腹胀、胀气，肠胃比较弱的朋友要慢慢尝试！
适合谁👉想补蛋白、控制热量的人不适合谁👉大豆过敏者、甲状腺问题、肠胃不好的人
资料整理自：Long Term Care RD、Souper Sage、Science Direct、National Library of Medicine
关注我们的👉INSTAGRAM和👉小红书，你就不会错过各种吃瓜娱乐消息、打卡景点、生活潮流、好康优惠等。😍
延伸阅读
乳酸菌饮料不是“糖水”！喝对真的能帮助肠道健康
全脂牛奶 vs 低脂牛奶 差别一次看懂！
Author Details
爱思莉
快乐小狗ENFP叠加经典双子座buff脑洞有点大，经常想东想西，内心有一个小宇宙感谢你这么可爱还看我的文章ヘ(￣ω￣ヘ)
[email protected]
What’s your Reaction? +1 0 +1 0 +1 0 +1 0 +1 0 +1 0 +1 0